室内健身是当今流行的一种健身方式，无需任何器械，只需要利用自身的重力进行训练。下面将介绍20个室内徒手健身动作，帮助你在家中锻炼身体⛸。
1. 俯卧撑：双手撑地，身体保持直线，然后屈臂将身体放低，再用力将身体推起。
2. 平板支撑：双手撑地，身体保持平衡，保持某一位置，训练背部和腹肌。
3. 仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，将上半身向前抬起，训练腹肌。
4. 倒立撑：将手放在椅子或墙上，身体倒立，训练手臂和肩膀肌肉。
5. 引体向上：用横杠或门框悬挂，手握杠子，然后用力上拉身体⭕️。
6. 侧平板支撑：侧卧地面，用手肘支撑身体，维持一定时间，训练腹肌和腰部。
7. 登山者俯卧撑：先做一个俯卧撑动作，然后保持姿势不变，迅速交替抬腿。
☀️
1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，再用力将身体抬起。
2. 跳跃：双脚并拢，然后用力跳起，收腹并保持平衡，可以多次重复。
3. 侧踢腿：站立，一条腿向一侧踢出，然后恢复原位，交替进行。
4☣️. 弓步蹲：一个腿向前迈进，弯曲两腿，直至后膝碰到地面，再用力回到起始姿势，两腿交替进行。
5✈️. 跪姿腿抬：跪在地上，一条腿向后抬起，保持姿势，然后回到起始姿势，交替进行。
6. 单腿臀桥：仰卧，一条腿弯曲，用另一条腿发力抬起臀部，维持姿势一段时间。
1. 平板支撑加腿拉：平板支撑的基础上，交替向胸腹部拉腿。
2. 坐姿V字船式：坐在地面上，双腿伸直抬起，同时上半身后仰。
3. 下蹲跳：深蹲的基础上，用力跳起并且收腹平衡。❌
4⛏. 平板支撑加登山者俯卧撑：在平板支撑的基础上，交替迅速抬腿。
5. 静态深蹲：深蹲的基础上，保持一定时间。训练全身肌肉。
以上是20个室内徒手健身动作，涵盖了上半身、下半身和全身训练。这些动作可以帮助你锻炼肌肉、增强体能，同时不需要任何器械，非常适合在家中进行。无论你是初学者还是有一定健身基础，通过坚持这些动作，你都可以达到良好的健身效果。记住，在进行这些动作时要保持正确的姿势和呼吸，合理分配训练时间和强度，逐渐增加难度和次数，这样才能收到最佳效果。
